Eğer gün içinde egzersiz yapmaya zaman bulamazsanız, bu uyku öncesi antrenmanı formda, esnek ve muhteşem kalmanıza yardım edecektir! Yatağa kendinizi tazelenmiş hissederek gireceksiniz, daha iyi uyuyacaksınız ve kaslarınız sabahleyin daha iyi ve rahatlamış olacak. Bu düşük yoğunluklu egzersizleri bizimle birlikte yapmak için videomuzu seyredin. Bu antrenman çabuk ve kolay, herhangi bir donanıma gerek yok ve yatmadan önce araya sıkıştırabilirsiniz. Olumlu Bak dünyasına katılmak için, abone ol düğmesine basıp, bildirimleri açmayı da unutmayın!
İster erken kalkıp ilk yaptığınız şey spor salonuna gitmek olsun, ister bir şeyler yedikten sonra çalışma yapmayı tercih edin, egzersiz yapan insanlar, yapmayanlardan daha iyi uyur. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı’na göre, hafif egzersiz yapan insanlar, uyku kalitelerinin %49 yükseldiğini görüyor.


ZAMAN BİLGİLERİ:
Isınma 0:41
Squat 2:20
Katır tekmesi 3:42
Şınav 5:05
Squat ve yan mekik 6:25
Yukarı plank 7:52
Ayaktayken ayak parmaklarına çaprazlama dokunma 9:11
Soğuma 1:32

#dahaiyiuyuyun #evantrenmanı #uykusuzluk

Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ÖZET:
- #1. Dizinizi yeterince yukarıya kaldırdığınızdan emin olmak için, dirseklerinizi 90º açıyla bükerek elinizle dizinize dokunabilirsiniz. Bu hareketi zorlaştırmak için, dizlerinizi yukarıya kaldırırken egzersize hafif bir sıçrama ekleyin
- #2. Eğer dengede kalmakta zorlanıyorsanız, başınız aşağıdayken kollarınızı açıp, kaldırırken indirin. Eğer bu çok zorsa, kendinizi dengelemek için arkanıza bir sandalye koyabilirsiniz.
- #3. Hareket gücünü kullanmaktan ve bacaklarınızın aşağı düşmesinden kaçının. Eğer öyle yaparsanız egzersizin faydasını göremezsiniz.
- #4. Daha kolay olması için, dizlerinizi yere koyarak hareketi değiştirebilirsiniz.
- #5. Bu hareket karın bölgenizi hedefleyerek oblik kaslarınızı çalıştırır. Bel çevresindeki simitten kurtulmak için harika bir egzersizdir.
- #6. Bu, karnınızı güçlendirip, aynı zamanda kollarınızı, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve karın bölgenizi şekle sokacak son darbedir. Eğer çok yoğun gelirse, dirsek plankı pozisyonunu deneyin: Önkollarınızı kullanarak kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- #7. Bu hareket belinizi de işin içine katarak karın bölgenizi ve obliklerinizi hedefler. Esnekliğinizi ve gücünüzü artırır.
- #8. Bu soğuma hareketini yapmak, sabah kalktığınızda kaslarınızın iyi ve gevşemiş olmasını sağlayacak.


Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
https://www.youtube.com/channe....l/UCqC6muuP5sH7Q88yK

En son videoma göz atın, fit kalın: https://www.youtube.com/watch?v=d8z6T-PDqg0

her gün spor yapsak ne olur?
https://youtu.be/eqK_4luYyxk
.,
"intermittent fasting" 1422 kişide denenmiş.
https://youtu.be/WCmE5mluTRs
.
Evde Göğüs ve Kol Çalış
https://youtu.be/oPOtQCkb6as
.
Virüs ile savaşta Oruç, Keto ve elma sirkesi, güçlü bağışıklık sistemi
https://youtu.be/fxkjRQYcRoY
.
Spordan sonra yemek yeme!!!
https://youtu.be/4mykS_1B3t0
.
Uyarı!!! Kas yapmak ve Yağ yakmak için formül
https://youtu.be/XORMse1D71s
.
Bilimsel araştırmalar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC14644
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC13736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11043913
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834429

Şimdi vereceğimiz 3 ayakta 3 yerde yapılan çok kolay 6 egzersizle göbeğinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Bu hareketler hem çok kolay hem de kısa sürede yağ yakımını mümkün kılıyor. Egzersizleri her gün aksatmadan yapmalı ve gün boyu bol su içmelisiniz. Hazırsanız egzersiz serimize başlayalım.
1- AYAKTA BİSİKLET MEKİK EGZERSİZİ
2- KARNINI İÇİNE ÇEKME EGZERSİZİ
3- AYAKTA KEDİ İNEK EGZERSİZİ
4- YARIM MEKİK EGZERSİZİ
5- AYAK PARMAKLARINI YERE DEĞDİREREK BACAK KALDRIMA EGZERSİZİ
6- YÜZÜCÜ EGZERSİZİ

Kaynakça: 1. https://www.aysetolga.com/daha....-ince-bir-bel-icin-1
2. https://www.wikihow.com/Do-the....-Stomach-Vacuum-Exer
3. https://www.healthline.com/hea....lth/fitness-exercise
4. https://www.skimble.com/exerci....ses/2284-standing-ca
5. https://www.fittr.com/exercise....s/bwab-abdominal-cru
6. https://www.coachsofiafitness.....com/no-crunch-core-e
7. http://yoffielife.com/exercises/toe-taps/
8. https://gethealthyu.com/exercise/swimmers/

Müzik:
🔻
"Alex Productions - Fun" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0).
https://www.youtube.com/channel/UCx0_...
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/UJhJd1hOwYc
🔺
https://www.youtube.com/watch?v=UJhJd1hOwYc&list=PLfP6i5T0-DkLni7zxyc-hWD72xhTlbk34&index=2

ŞİFA BUL kanalımızın diğer sayfaları:
WEB SİTESİ: www.sifabulun.com
FACEBOOK: https://www.facebook.com/sifabul/
TWITTER: https://twitter.com/SifaBul
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/sifabulun
TUMBLR: https://sifabul.tumblr.com/


UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık siteleri ve sağlık kitaplarından derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.

Herkese Merhaba, bugün sizlere evde yaptığım formumu ve fit kalmamı sağlayan en sevdiğim spor hareketlerini paylaşıyorum umarım yardımcı olmuşumdur. Kendinize ve sağlığınıza çok dikkat edin ❤️

Videoda geçen tüm ürünlerin linkini bırakıyorum

Spor kıyafetlerim, kullandıklarım. ve favorilerim bu linkte
https://ty.gl/gsdz0jxa
Güzellik bakım ürünlerimde bugüne kadar kullandığım favorilerim bu linkte
https://ty.gl/t0e4gfhme


Kanalımdaki yeni videolardan haberdar olmak için ABONE OL tusuna basarak yada bu linke tiklayarak abone olabilirsini.
http://goo.gl/DkCEIy


BANA ULASIN

-------INSTAGRAM @gokces
https://www.instagram.com/gokces/

--------TWITTER https://twitter.com/gokceslife

PR & İŞ BİRLİKLERİ İÇİN :
gokceyildirim.info@gmail.com


DİĞER VİDEOLARIM;

BENİMLE BİTMEYEN GÜN YAPMIŞLAR ♥️ DELİ DOLU BİR GÜN
https://youtu.be/O6W_G4E_1rc

Favori Şarkılarımla Favori Makyajım 🔥
https://youtu.be/USD8p5jNdMg

DÜŞÜK GÖZ KAPAĞIMDAN KURTULDUM !
https://youtu.be/TlF6BGIrAJ8

Rihanna’nın Makyajını Yapmaya Çalıştım !
https://youtu.be/gIJAbkgbU3g

COACHELLA 2018 | Çok Abartmadık mı ? Los Angeles Günleri
https://youtu.be/kdKTEXyn6fo

Dua Lipa Instagram Makyajı
https://youtu.be/KXPH-JaJSC4

Markadan Gelen Paketler, Çekim Günü, Dövme Yaptırdım 🤓
https://youtu.be/6OU8uubxO1w



Disclaimer :Bu video sponsorlu değildir. Ürün hakkındaki görüşler deneyimlerime dayalı olup yanıltmak amaçlı hiçbir illüzyon içermemektedir.
©Tüm Hakları Gökçe Yıldırım'a aittir.

Kullandigim Kamera: Canon 70D
Editing program: iMovie '11

Gokce,

Sporun yaşam kalitesini arttırmak, oksijen kapasitesini arttırmak, çarpıntı riskini azaltmak, kandaki yoğunlaşmayı azaltmak, stresten korunmaya yardımcı olmak, kanser risklerinin artmasını önlemek, kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olmak, zihinsel uyanıklığı ve farkındalığı arttırmak gibi onlarca faydası bulunuyor. Fakat her şeyin aşırısının zararı olduğu gibi sporun da bulunuyor. Bilinçsiz yapılan sporun, sağlığa faydasından çok zararı dokunuyor. İşte aşırı ve bilinçsiz bir şekilde spor yapmanın sağlığa zararlarını Cem Özüak Bilgi Ağacı programında değerlendirdi.

#spor #bodybuilding #vücutgeliştirme

Desteğiniz için: Patreon: https://www.patreon.com/zankatv
Kanalımıza abone olmayı unutmayın: https://www.youtube.com/channe....l/UCE3qm63AUbigSDVqE

Twitter: https://twitter.com/zankamedya

Instagram: https://www.instagram.com/zankamedya/...

Facebook: Zanka Medya

Web: https://www.zanka.com.tr/

Keyifli İzlemeler!

2 Haftada Karın Kası Challenge: https://youtu.be/mSnmcVoVHm4​
14 Günde Karın Kası: https://www.youtube.com/watch?v=fskWyWgRfNA&t=1110s
Nasıl 16 Kilo Verdim: https://youtu.be/XSj-ql9ZmOU​
sağlıklı beslenmek ve spor (karantina versiyonu) | karantinalog #4:https://www.youtube.com/watch?v=VHknBjpbNIE&t=127s
SPOR YAPARKEN NELER YİYORUM?: https://www.youtube.com/watch?v=-EjcaQZIj0g&t=5s
Neler Yiyorum videolarım: https://www.youtube.com/watch?v=i-7cjb2CXEw&list=PLxOzqsrE33vfDaX59OgXd4eNn_Kg50lop


Spor kıyafetleri: https://ty.gl/t5myokzy​
Spor malzemeleri: https://ty.gl/tqg1zekyg​


📩 basakcakmak@socialand.com.tr
► https://instagram.com/basakcakmakk
► https://instagram.com/usengencanli
► https://twitter.com/usengencanli
► https://spoti.fi/3mgTbtE
► https://tvtime.com/r/1ztMy
► https://link.dolap.com/xNMs
► https://w.tt/3sSWA4n

Diğer Videolarım;

► COVID-19 POZİTİF! / https://youtu.be/NimXfJ-NYEs
► Sabah rutinim | her gün 8'de kalkmak / https://youtu.be/nnpTX4mLSLU
► 2 HAFTADA KARIN KASI? *İŞE YARADI* / https://youtu.be/mSnmcVoVHm4
► KANSER MİYDİM? / https://youtu.be/YW5eCQ33BKU
► Saçlarımı düzleştirdim / https://youtu.be/tGsBU0zRu2Q

Başak Çakmak, 20 yaşındayım.
Yeditepe Üniversitesi Üniversitesi'nde, Beslenme ve Diyetetik bölümünü okuyorum. Kitap okumayı, dizi film izlemeyi, spor yapmayı ve sağlıklı yaşamı çok seviyorum. İnternet üzerinden de günlük yaşantımı ve hobilermi paylaşıyorum.

Ben Orkun Işıtmak , yeni bir seriye başlıyorum ve bu seride çok uzun zamanda yapılabilecek şeyleri 30 günde yapmayı deniyorum. Serinin bu bölümünde 30 gün boyunca spor salonuna giderek hayalimdeki vücuda kavuşuyorum.
Bobgym : https://www.instagram.com/bob.gym/
Barış Belovacıklı : https://www.instagram.com/barisokanbelovacikli/
Tişörtlerim : http://www.orkdes.com
Video hoşunuza gittiyse "beğenmeyi" unutmayın!
Yeni videoları kaçırmamak için https://www.youtube.com/subscr....iption_center?add_us tıklayarak abone olabilirsiniz!

5000TL Araba vs. 3.500.000TL Araba : https://youtu.be/ijqwPBpprs4
DUBAİ NUSRET'TE 1500TL HESAP ÖDEMEK! : https://youtu.be/4PalVUBkaEs
DÜNYANIN EN KÖTÜ DÖVMESİ! : https://youtu.be/0HANFdMaez8
123123TL'lik STRES ÇARKI! : https://youtu.be/TwCzaHqEnYI
DÜNYADAKİ EN BÜYÜK AQUAPARK! : https://youtu.be/sKXCBM78cOc
Geceliği 40TL Otel vs. 115.050TL Otel : https://youtu.be/ijxr2h1jr6k
3TL Pizza vs. 70TL Pizza : https://youtu.be/XfrDqnPzec0
BOKS CHALLENGE! : https://youtu.be/7dYK84oqAFc
YORUMLARDAN ŞARKI YAPMAK #2 :https://youtu.be/-qgjxTOupp8
KAFADAKİ ELMAYI OKLA VURMAK! : https://youtu.be/GXwHSf7S_6o
SİNEMAYA BEDAVA GİRDİM! : https://youtu.be/jp_6lY_g138

İkinci Kanalım! : https://goo.gl/I88ilb
Web : http://orkunisitmak.com
Twitter : http://twitter.com/orkunisitmak
Facebook : http://facebook.com/orkunisitmak
Instagram : http://instagram.com/orkunisitmak
Snapchat : orkunisitmak

Müzik Epidemic Sound: http://bit.ly/2b3Hv9A

Merhaba Ben Orkun Işıtmak! Youtube kanalımda birbirinden komik şarkı ,parodi , şaka, sosyal deney,eğlence, ve hayatımı paylaştığım vloglar/videolar üretiyorum. Genellikle haftada 2 video yüklediğim eğlence dolu kanalımdaki videolarımı kaçırmamak için abone olmayı unutmayın!

İzlediğiniz için teşekkürler!
Buraya kadar okuduysanız adamsınız ,siyular babacımlar

Uzaktan Eğitim sürecinde canlı derslerin yapıldığı zamanda BEDEN EĞİTİMİ ve OYUN dersi için hazırladığım video....


2. Bölüm Videomuz içn : https://studio.youtube.com/video/Tp6A4qlFS9o/edit

3. Bölüm Videomuz ; https://www.youtube.com/watch?v=WUVX4MiVsGU&list=PLGQdE_gJBxVgUlZL4qCm0d7UY3UhQd0LR&index=3
4. Bölüm videomuz için ; https://www.youtube.com/watch?v=VuTbyOl6wqw&list=PLGQdE_gJBxVgUlZL4qCm0d7UY3UhQd0LR&index=4

Çocuklarımızla beraber evde bu egzersizleri yapabiliriz.

Sağlığın korunması ve vücut formunun korunması için spor yapmak büyük önem taşımaktadır. Eski zamanlardan itibaren spor yapmanın adı bazen eğlence bazen de savunma amaçlı anılmış olsa da spor vücudun metabolizmasına en fazla etki eden eylemlerden birisidir. Özellikle sağlıklı bir yaşam için vücudun dokusundan kemiğine ciğerlerden kalp ve damar rahatsızlıklarına kadar pek çok konuda büyük yarara sahiptir. Spor yapmanın yararı her ne kadar büyük olsa da spora ayrılan zaman oldukça azdır. Kişilerin kendisini belirli hedeflerle motive etmesi spora ayrılan zamanın artmasını sağlayacaktır. #EvdeKal #SporlaKal


Beden eğitimi evde spor
beden eğitimi evde egzersiz,
beden eğitimi evde kal,
beden eğitimi evde nasıl yapılır,
beden eğitimi evde yapılacak etkinlikler,
beden eğitimi evde yapılabilecek egzersizler,
beden eğitimi evde egzersiz hareketleri,
evde beden eğitimi ve spor dersi,
evde beden eğitimi dersi,
evde egzersiz hareketleri,
çocuklar için evde spor,
cocuklar icin spor
cocuklar icin evde spor
cocuklar icin evde beden eğitim
cocuklar icin evde egzersiz
cocuklar icin egzersiz
çocuklar için evde egzersizler,
çocuklar için evde spor egzersizleri,
çocuklar için evde beden eğitimi dersi,
çocuklar için evde beden eğitimi
eba beden eğitimi,
eba beden eğitimi videoları,
eba beden eğitimi dersi,
beden eğitimi eba,
beden eğitimi eba tv,
beden eğitimi eba video,
beden eğitimi eba uzaktan eğitim,
lise beden eğitimi eba,
ortaokul beden eğitim eba,
eba ortaokul beden eğitim,
eba lise beden eğitimi,
online beden eğitim,
online beden eğitim eba,
uzaktan eğitim beden eğitimi dersi
uzaktan eğitim beden eğitimi,
uzaktan eğitim beden eğitimi hocası,
uzaktan eğitim beden eğitimi dersi eba
uzaktan eğitim beden eğitimi eba,
TRT uzaktan eğitim beden eğitimi,
MEB uzaktan eğitim beden eğitim,
MEB uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
lise uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
ortaokul uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
5. sınıf uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
6. sınıf uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
7. sınıf uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
8. sınıf uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
9. sınıf uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
10. sınıf uzaktan eğitim beden eğitimi dersi,
evde yapılacak spor egzersizleri,
evde yapılacak egzersizler,
Beden eğitimi uzaktan eğitim,
beden eğitimi dersi uzaktan eğitim,
Beden eğitimi evde etkinlik,
Beden eğitimi dersi evde etkinlik,
Beden eğitimi eğitsel oyunlar,

KATIL butonuna Tıkla. Gold Üyelere Özel, Fitness, Vücut geliştirme, kilo verme. Eğitim ve Antrenman,Canlı yayınlarda soru cevap, hepsi burada
Online Training İçin Mail Atın 💪

savascebeci@yahoo.com
https://www.savascebeci.com

#kasyap #vücutgeliştirme

Sıkı karın kaslarına kavuşmak için yaptığınız başarısız girişimlerin kısır döngüsünü kırmak ister misiniz?
Karnınızın formda ve düz olmasını sağlamak zor değil. Sadece sağlıklı beslenmelisiniz -ki bu forma girmenin önemli bir şartı- ve düzenli olarak bazı egzersizler yapmalısınız.
İşte karın bölgenizi mükemmel bir şekle sokmanıza yardım edecek 10 egzersiz. Üstünüzü değişip, egzersiz matınızı ve egzersiz topunuzu kapın da hadi başlayalım!
Sakatlanmaları önlemek için önce kısa bir ısınma egzersizi yapmayı unutmayın. Biz Olumlu Bak olarak eğer denerseniz harika sonuçlar alacağınızdan eminiz.

TIMESTAMPS:
Bacak kaldırma 0:43
Bisiklet 2:07
Bel mekiği 2:57
Ters sıkıştırma 4:04
Bisiklet sıkıştırma 5:14
Egzersiz topuyla sıkıştırma 6:28
Büyülü ağaç 7:45
Savaşçı duruşu 9:00
Uçak duruşu 11:35
# Deniz kaplumbağası 13:49

#göbekyağı #düzkarın #düzgöbek

Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SUMMARY:
- Bacak kaldırma belinizi toparlayıp, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardım edecek. Bacaklarınızı düz tutun. Daha yukarı kaldırın!
- Amerikan Egzersiz Konseyinin bir araştırmasına göre, bisiklet manevrası en etkili karın bölgesi egzersizlerinin başında gelir.
- Bel mekiği (ya da bacaklar dik mekik) göbeğinizdeki kasları toparlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca duruşunuzu ve dengenizi geliştirir.
- Ters sıkıştırma hareketi, bugünkü egzersizin asıl hedefi olan, alt karın kaslarınızı güçlendirir. Belinizin öne doğru eğildiği bir durum olan lordozu düzeltebilir. Lordoz hamile kadınlarda ve obez kişilerde sık rastlanan bir omurga sorunudur.
- Bisiklet sıkıştırma hareketi üst, orta ve alt karın kaslarınızı çalıştırır. Evvet! Bu hareket bir tam karın egzersizidir. Eğer 8’li karın kası istiyorsanız, bu sizin için mükemmel bir antrenmandır. Karın kaslarınıza ek olarak, kalçalarınızı, diz ardı kirişinizi, kuadrisepsi, göğsü, omuzları ve sırt kaslarını da hedefler.
- Los Angeles’taki Occidental Üniversitesi Kinezyoloji Fakültesi’nin bir çalışmasına göre, egzersiz topuyla yapılan sıkıştırma hareketleri, karın kaslarını %38 geliştiriyor. Sertifikalı egzersiz topu eğitmeni Suzanne Deason bu egzersizi şiddetle öneriyor çünkü yatarken yaptığınız sıkıştırma hareketlerinin aksine omurganızda neredeyse hiç ağrı hissetmeyeceksiniz.
- Büyülü ağaç egzersizi dengenizi, kas koordinasyonunuzu ve soğukkanlılığınızı ölçecek. Göbeğinizi, bisepsi, trisepsi, göğsü ve omuzları hedefler.
- Savaşçı duruşu bir yoga pozudur ve bacaklarınızı, göğsünüzü ve kollarınızı güçlendirir. Vücudunuzun zihninizle bağlantısını da geliştirir.
- Uçak duruşu, bacaklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı çalıştıran bir yoga egzersizidir. Duruşunuzu ve dengenizi de geliştirir.
- Deniz kaplumbağası acemi birliğinde kullanılan bir antrenmandır. Arkadaki delta kasını, kalça kaslarını, alt ve orta karın kasını ve romboidi hedefler.


Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

Ben ve eşim Mehtap Kırbaç'ı instagramdan takip etmek için;

https://www.instagram.com/erginkirbac/
https://www.instagram.com/fitbianne/

Kullandığım Spor Kıyafet ve Ekipmanları için;
https://ty.gl/4hiqzojf86

Evlerinde olmayan ve yeni ekipman alacaklara tavsiye;
https://ty.gl/kgyt9sze7f

Kullandığım Digital Ekipmanlar;
https://ty.gl/ip7y0nlbme

Keyifle içtiğim, en sevdiğim Kahveler ;
https://ty.gl/kak4v7yedr

Supplement Tavsiyelerim;
https://ty.gl/8xzac1b59e

*** işbirliği

Videodaki müzikler ve 1 aylık BEDAVA telifsiz müzikler için;
https://www.epidemicsound.com/referral/4w26rp

Unutmadan; eğer sizde bu tarz antrenman ve bilgi paylaşım videolarını beğeniyor, devamının gelmesini istiyorsanız kanala ABONE OL' up, videoları BEĞEN' enerek bana destek verebilirsiniz 😉
Herkese bol ve sağlıklı sporlar dilerim😀

Paylaşmış olduğum egzersiz ya da beslenme önerilerinin aksi belirtilmedikçe tamamen sağlıklı bireyler için olduğunu hatırlatmakta fayda görüyorum. Riskli bir sağlık geçmişiniz ya da özel bir durumunuz var ise bu çalışmalar sizin için uygun olmayabilir. Bir doktor onayı ile başlamanızda fayda olacaktır.

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Sizi fit hale getirecek, zayıflatacak ve tüm vücudu çalıştıracak tam ders videosunun 2. Sini paylaştım.İyi seyirler.

Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: https://www.youtube.com/channe....l/UC9nIBKz10yT6KnHgO

Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL26DVF_wch4

Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

12 dakikada yağ yakımını başlatıp çok sağlam bir karın çalışması, sonrasında ise bacak ve kalça çalışıp üzerine de güzelce esnediğimizde vücudumuzun ihtiyacı olan şeyleri yapmış olduk. Hem de ev rahatlığında ve ekipmansız! Herkesin kendisine bir iyilik yapıp 30 gün boyunca her gün 12 dakika ayırmasını umuyorum. Egzersizi nasıl bulduğunuzu yorumlarda yazmayı unutmayın.💙

🎵Videodaki Şarkılar👇
Jason Derulo- Take You Dancing 👉https://JasonDeruloTR.lnk.to/TYD
Saweetie - Tap In (feat. Post Malone, DaBaby & Jack Harlow) 👉 https://SaweetieTR.lnk.to/TapIn
Cardi B- WAP (feat. Megan Thee Stallion) 👉 https://CardiBWAP.lnk.to/TRIG
Joel Corry- Head & Heart (feat. MNEK) 👉 https://joelcorrytr.lnk.to/HnH

Evde ve ekipmansız yapılabilecek bu tüm vücut egzersizi gibi daha fazla spor videomu burada bulabilirsiniz 👉 http://bit.ly/ElvinSpor

🔹Videodaki hareketler 👇
High Knee — 30 Saniye
Sumo Squat — 45 Sn
Jump Squat — 45 Sn
Russian Twist — 45 Sn
Hold Boat Pose — 45 Sn
Crunch Front Kick — 45 Sn
Hold Plank — 45 Sn
Lunge — 45 Sn
Rainbow Kick — 45 Sn
Shoulder Bridge — 45 Sn
Stretch / Esne - 120 Sn

📺 Evde yapabileceğiniz yağ yakan ve tüm vücudu güçlendiren bu egzersiz gibi ilginizi çekebilecek diğer videolarım 👇
Gigi Hadid'in Egzersizini Denedim! Evde & Ekipmansız | Ünlü Egzersizleri
https://youtu.be/fJWoSouQl9s

Evde YAĞ YAKMA Egzersizi | 10 Dakikada Tüm Vücudunuzu Şekillendirin!
https://youtu.be/2gVB-QzNfSQ

KARIN KASI MI ? | Süresi kısa & etkisi fazla karın kası egzersizi!
https://youtu.be/HYkukKzk9bs

Evde KARIN KASI egzersizi | 8 dakikada Yaza Hazırlık!
https://youtu.be/7s5m3bhGXQY

SIKI & YUVARLAK | Evde 8 Dakikalık Bacak ve Kalça Serisi
https://youtu.be/IZvadg808Mg

"12 Dakikada Evde & Ekipmansız Tüm Vücut Egzersizi💪 30 Gün Aralıksız Yap" videom gibi diğer videolarımı buradan izleyebilirsiniz 👉 http://bit.ly/Elvinall

💙 Instagram👉 https://www.instagram.com/elvin

✉️ İletişim 👉hello@thedigitalnomads.co

Yaren'den güldüren cevaplar. "Sinir krizi geçiriyordum."
MasterChef Türkiye’ye Abone Olmak İçin Tıklayın!: http://www.youtube.com/channel..../UCrZfdLWzSG2LOR2hZW

TV8 ekranlarında yayınlanmaya başladığı günden itibaren izleyicileri ekran başına kilitleyen yemek yarışması programı MasterChef Türkiye’de her bölüm nefes kesiyor!

TV8'in heyecan dolu yemek yarışması MasterChef yeni sezonda da tüm hızıyla devam ediyor. Dünyaca ünlü şefler Mehmet Yalçınkaya, Somer Sivrioğlu ve Danilo Zanna'nın karşısına çıkacak yarışmacılar, adeta ecel terleri döküyor. Peki kendilerinden istenen yemekleri, servis edilebilir hale getirmek için tüm gayretlerini ortaya koyan yarışmacılardan hangileri geçer not alacak?

🍳 SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ 🍅
Instagram : https://www.instagram.com/masterchefturkiye
Twitter : https://twitter.com/TvMasterchef
Facebook : https://www.facebook.com/MasterChefTurkiye
Web Site : https://www.tv8.com.tr/masterchef-turkiye

#TV8 #MasterChefTürkiye

MASTERCHEF TÜRKİYE 9. BÖLÜM FRAGMANI
MasterChef Türkiye’ye Abone Olmak İçin Tıklayın!: http://www.youtube.com/channel..../UCrZfdLWzSG2LOR2hZW

TV8 ekranlarında yayınlanmaya başladığı günden itibaren izleyicileri ekran başına kilitleyen yemek yarışması programı MasterChef Türkiye’de her bölüm nefes kesiyor!

TV8'in heyecan dolu yemek yarışması MasterChef yeni sezonda da tüm hızıyla devam ediyor. Dünyaca ünlü şefler Mehmet Yalçınkaya, Somer Sivrioğlu ve Danilo Zanna'nın karşısına çıkacak yarışmacılar, adeta ecel terleri döküyor. Peki kendilerinden istenen yemekleri, servis edilebilir hale getirmek için tüm gayretlerini ortaya koyan yarışmacılardan hangileri geçer not alacak?

🍳 SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ 🍅
Instagram : https://www.instagram.com/masterchefturkiye
Twitter : https://twitter.com/TvMasterchef
Facebook : https://www.facebook.com/MasterChefTurkiye
Web Site : https://www.tv8.com.tr/masterchef-turkiye

#TV8 #MasterChefTürkiye

Chefs Gary Mehigan and George Calombaris give a masterclass on how to cook Coffee Eclairs with Vanilla Filling.

Subscribe to MasterChef World here: https://www.youtube.com/MasterChefWorld

Welcome to MasterChef World!

MasterChef World highlights the best moments from the world's favourite cooking television show.

Watch mystery box challenges, invention tests, pressure tests and find how-to recipes and masterclasses from world-class chefs!

MasterChef offers ordinary home cooks the opportunity to become extraordinary chefs!

Who will compete in the battle to become the MasterChef? Watch MasterChef World to find out!

All content is distributed via Banijay Rights.

#masterchef #masterchefaustralia #howtocook

Assista à Parte 3 do Episódio 8 da 9ª Temporada de MasterChef Brasil.
Inscreva-se no canal oficial do #MasterChefBr no YouTube: https://goo.gl/hcUL7X

Assista também:
MasterChef Brasil | 8ª Temporada (Completa): https://bit.ly/39vfWaN
MasterChef Brasil | 7ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2V384pR
MasterChef Brasil | 6ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2Xj62kv
MasterChef Brasil | 5ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2Xm0Rk4
MasterChef Brasil | 4ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2V8fSmI
MasterChef Brasil | 3ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2Vdkfgj
MasterChef Brasil | 2ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2RmXfdG
MasterChef Brasil | 1ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2Vbp0qQ
MasterChef A Revanche | 1ª Temporada (Completa): https://bit.ly/3easm6a
MasterChef Junior Brasil | 1ª Temporada (Completa): https://bit.ly/3e8AzHF
#MasterChefProfissionais | 1ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2XkML2k
MasterChef Profissionais| 2ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2Ro18in
MasterChef Profissionais| 3ª Temporada (Completa): https://bit.ly/2x4R33d
Dicas MasterChef: https://goo.gl/nBOlsj

Os comentários nos vídeos do canal MasterChef Brasil implicam na autorização de uso gratuito e sem limitação da imagem a critério exclusivo da Endemol Shine Brasil, para posterior publicação, transmissão, retransmissão, reprodução, distribuição ou divulgação em TV, cinema, rádio, internet, publicidade ou qualquer outro veículo de comunicação, produção de DVD e home-video, sem que caracterize uso indevido ou qualquer outra violação de direitos e sem que deste uso decorra qualquer ônus / indenização.

Atike anlattıklarıyla şefleri şoka uğrattı. MasterChef Türkiye 13. Bölümü izlemek için; https://youtu.be/8SdmH8gzXbI
MasterChef Türkiye’ye Abone Olmak İçin Tıklayın!: http://www.youtube.com/channel..../UCrZfdLWzSG2LOR2hZW

TV8 ekranlarında yayınlanmaya başladığı günden itibaren izleyicileri ekran başına kilitleyen yemek yarışması programı MasterChef Türkiye’de her bölüm nefes kesiyor!

TV8'in heyecan dolu yemek yarışması MasterChef yeni sezonda da tüm hızıyla devam ediyor. Dünyaca ünlü şefler Mehmet Yalçınkaya, Somer Sivrioğlu ve Danilo Zanna'nın karşısına çıkacak yarışmacılar, adeta ecel terleri döküyor. Peki kendilerinden istenen yemekleri, servis edilebilir hale getirmek için tüm gayretlerini ortaya koyan yarışmacılardan hangileri geçer not alacak?

🍳 SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ 🍅
Instagram : https://www.instagram.com/masterchefturkiye
Twitter : https://twitter.com/TvMasterchef
Facebook : https://www.facebook.com/MasterChefTurkiye
Web Site : https://www.tv8.com.tr/masterchef-turkiye

#TV8 #MasterChefTürkiye

Los jueces han nombrado a María Lo la mejor aspirante en la prueba “Sigue al Chef” y ha recibido la primera chaquetilla con la que se clasifica directamente para el duelo final.

SUBSCRÍBETE: https://www.youtube.com/channe....l/UCjsuIwGVcbyMU60tq
Facebook: http://facebook.com/masterchefespana
Twitter: https://twitter.com/masterChef_es
Instagram: http://instagram.com/masterchef_es
Spotify: http://bit.ly/SpotifyMC

Descarga la App de MasterChef: http://bit.ly/AppMChef
Tienes los programas completos y toda la información sobre Masterchef en RTVE.es http://www.rtve.es/masterchef/

MasterChef Türkiye 13. Bölümü izlemek için; https://youtu.be/8SdmH8gzXbI
MasterChef Türkiye’ye Abone Olmak İçin Tıklayın!: http://www.youtube.com/channel..../UCrZfdLWzSG2LOR2hZW

TV8 ekranlarında yayınlanmaya başladığı günden itibaren izleyicileri ekran başına kilitleyen yemek yarışması programı MasterChef Türkiye’de her bölüm nefes kesiyor!

TV8'in heyecan dolu yemek yarışması MasterChef yeni sezonda da tüm hızıyla devam ediyor. Dünyaca ünlü şefler Mehmet Yalçınkaya, Somer Sivrioğlu ve Danilo Zanna'nın karşısına çıkacak yarışmacılar, adeta ecel terleri döküyor. Peki kendilerinden istenen yemekleri, servis edilebilir hale getirmek için tüm gayretlerini ortaya koyan yarışmacılardan hangileri geçer not alacak?

🍳 SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ 🍅
Instagram : https://www.instagram.com/masterchefturkiye
Twitter : https://twitter.com/TvMasterchef
Facebook : https://www.facebook.com/MasterChefTurkiye
Web Site : https://www.tv8.com.tr/masterchef-turkiye

#TV8 #MasterChefTürkiye